Tak Hanya Wortel, 4 Makanan Ini Juga Baik untuk Kesehatan Mata

Beberapa makanan berikut diyakini memiliki manfaat mirip wortel untuk menjaga kesehatan mata. Apa saja?

Suara.Com
M. Reza Sulaiman
Tak Hanya Wortel, 4 Makanan Ini Juga Baik untuk Kesehatan Mata
Jaga kesehatan mata dengan makanan-makanan berikut ini. (Shutterstock)

Suara.com - Tak Hanya Wortel, 4 Makanan Ini Juga Baik untuk Kesehatan Mata

Wortel disebut sebagai makanan dengan manfaat baik untuk kesehatan mata. Mengandung beta-karoten, wortel tinggi vitamin A yang merupakan asupan utama bagi mata.

Nah, dilansir Himedik dari WebMD, beberapa makanan berikut diyakini memiliki manfaat mirip wortel untuk menjaga kesehatan mata. Apa saja?

Paprika merah

Paprika memberi asupan vitamin C paling banyak per kalori yang mana bagus untuk pembuluh darah di area mata, dan ilmu pengetahuan menunjukkan hal tersebut bisa menurunkan risiko terkena katarak.

Ilustrasi paprika. (Sumber: Shutterstock)
Paprika baik untuk jaga kesehatan mata. (Sumber: Shutterstock)

Sayangnya, suhu panas akan memecah vitamin C. Jadi sebaiknya konsumsi dalam keadaan mentah. Namun, tak hanya vitamin C, paprika berwarna cerah juga mengemas vitamin A dan E yang bagus untuk kesehatan mata.

Ubi jalar

Buah dan sayuran berwarna oranye, seperti ubi jalar, wortel, blewah, mangga, dan aprikot, kaya akan beta-karoten, yaitu bentuk vitamin A yang membantu menjaga penglihatan.

Ubi jalar ungu banyak dihasilkan di Indonesia (shutterstock)
Ubi jalar ungu kaya vitamin C dan vitamin E untuk kesehatan mata (shutterstock)

Satu ubi jalar juga memiliki lebih dari setengah vitamin C yang dibutuhkan dalam sehari dan sedikit vitamin E.

Ikan salmon

Retina mata membutuhkan dua jenis asam lemak omega-3 agar berfungsi dengan benar yaitu DHA dan EPA. Nutrisi tersebut dapat ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon atau tuna.

Ilustrasi fillet ikan salmon. (Shutterstock)
Ikan salmon tinggi omega-3 untuk kesehatan mata. (Shutterstock)

Selain itu, omega-3 juga melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia (AMD) dan glaukoma.

Labu

Tubuh tidak bisa membuat lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang berperan dalam menurunkan risiko degenerasi makula. Namun, kamu bisa mendapatkannya dari labu.

Buah labu punya banyak manfaat tersembunyi. (Shutterstock)
Buah labu punya banyak manfaat tersembunyi. (Shutterstock)

Labu musim panas mengandung vitamin C dan seng. Sedangkan jenis musim dingin akan memberimu vitamin A dan C serta asam lemak omega-3. (Himedik.com/Dwi Citra Permatasari Sunoto)

Komentar

Baca Juga

Berita Terkait

Terpopuler

Terkini